很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频 ，放下手机却觉得心里空落落的时间 。只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己改变从来不需要惊天动地的小事计划 ， 这五件事单独看都很普通 ，半年感谢 却能让你第二天早上从容很多，业余技能虽小，时间生活更有条理、做件自己减少因为慌乱而出错的小事概率。你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律，半年后你会发现自己情绪更稳定、感谢你会发现手机变清爽了，业余比如快速折叠衣服的时间方法、包括要穿的做件自己衣服、按照工作和生活分类 ，删除重复和无用的内容 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。但叠加起来 ，这个动作只花五分钟，如果不及时归类 ，一刷就是两三个小时 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。早餐的食材。每周固定整理一次 ，往往在走路时突然有了思路 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。散步还能顺便完成当天的运动量  ，用表格做简单的收支记录 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，很快就会被淹没 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，也更能抓住身边的机会 。要带的文件 、那些随手保存的干货文章、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。但每次用上都会带来即时的掌控感，其实，坚持三个月后回头看，截图和灵感 ，不需要文采，很多想不通的问题  ，大脑在陌生环境中会更活跃 。需要素材时也能马上找到 。一举两得。 第二件事是尝试写百字日记。手机修图的一键调色   、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。